内容简介：跑步爱好者如何保护膝关节，预防损伤 郑伟 南阳市中医院独山院区运动医学科 一、科学热身：为膝关节筑牢“启动防线” 多数跑步损伤的根源在于热身不足，膝关节作为跑步时受力最大的关节，冷启动状态下其周围的肌肉、韧带和滑膜都处于僵硬状态，突然承受冲击力极易引发损伤。科学的热身核心在于“从内到外激活，从慢到快过渡”，而非简单的关节绕环。 动态热身应优先激活膝关节周围的核心肌群，尤其是股四头肌...

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