中医如何应对“疲劳综合征” 气血双补有妙招
薛黎霞 河南省南阳市桐柏县第三医院
在快节奏的现代生活中，越来越多人被一种“挥之不去的累”所困扰：明明没有重体力劳动，却整天精神萎靡、四肢乏力，伴随失眠多梦、记忆力下降，去医院检查却查不出明确的器质性病变。这种情况，在医学上被称为“慢性疲劳综合征”，而在中医看来，它的核心病机多与“气血亏虚”密切相关。中医通过辨证施治，以气血双补为核心，辅以调理脏腑功能，往往能从根源上改善这种“累到骨子里”的状态。
一、中医解码疲劳综合征：气血不足是核心症结
中医虽无“慢性疲劳综合征”的 exact 病名，但根据其“乏力、神疲、气短、懒言”等核心症状，可将其归为“虚劳”“懈怠”“神劳”等范畴。《黄帝内经》有云：“气血者，人之所赖以生者也”，气血作为人体生命活动的物质基础，贯穿于脏腑经络、四肢百骸，既为身体提供能量，又维系着脏腑功能的正常运行。一旦气血生成不足或耗损过度，就会导致“气血两虚”，引发一系列疲劳症状。
从中医理论来看，疲劳综合征的气血亏虚并非单一因素造成，而是多因叠加的结果。现代人群长期熬夜，“人卧则血归于肝”，熬夜会耗伤肝血，同时影响脾胃运化功能，导致气血生化无源；饮食不规律、偏食油腻辛辣，会损伤脾胃之气，脾胃作为“气血生化之源”，运化失常则气血生成不足；精神压力大、思虑过度，“思则气结”“思伤脾”，既会导致气机郁滞，影响气血运行，又会耗伤心血，加重气血亏虚；此外，久病体虚、产后调理不当等，也会直接导致气血耗损，引发疲劳。
气血两虚引发的疲劳，往往具有鲜明的中医特征：气虚者常表现为精神不振、少气懒言、动则气喘、四肢乏力、面色苍白、舌淡苔白；血虚者则伴随头晕眼花、心悸失眠、记忆力减退、手足麻木、面色萎黄、唇甲色淡。部分患者还会因气血不足导致脏腑功能失调，出现脾虚湿困（如腹胀、便溏）、肝郁气滞（如情绪低落、胸闷胁胀）等兼证，进一步加重疲劳感。
二、气血双补：中医应对疲劳综合征的核心策略
中医应对疲劳综合征的关键，在于“辨证施治、气血同调”。由于气血同源、互为依存，“气能生血、血能载气”，气虚日久会导致血虚，血虚也会加重气虚，因此单纯补气或补血效果往往有限，气血双补才是根本之法。中医通过中药、食疗、针灸等多种手段，既能补充气血，又能调理脏腑功能，从根源上改善疲劳状态。
1. 经典方剂：气血双补的“药食良方”
中医在气血双补方面有诸多经典方剂，这些方剂经过千百年的临床验证，疗效确切，部分方剂还可作为食疗方日常调理。
最具代表性的当属“八珍汤”，它由人参、白术、茯苓、甘草（四君子汤）和当归、川芎、白芍、熟地黄（四物汤）组合而成，四君子汤补气、四物汤补血，气血双补，适用于单纯气血两虚的疲劳患者，症状表现为面色苍白、头晕乏力、心悸失眠、手足麻木。对于气虚偏重、伴有明显气短懒言、动则气喘的患者，可在八珍汤基础上加入黄芪、肉桂，制成“十全大补汤”，增强补气散寒的功效；若血虚偏重、伴有月经量少、色淡，可加入阿胶、枸杞子，强化补血效果。
除了经典方剂，部分中成药也便于日常服用，如八珍丸、归脾丸、阿胶口服液等。其中归脾丸尤为适合“心脾两虚”型疲劳患者，这类患者除了气血不足的症状外，还常伴有心悸怔忡、失眠多梦、食欲不振等表现，归脾丸既能补气养血，又能健脾养心，标本兼治。需要注意的是，中药调理需辨证，建议在中医师指导下根据自身情况选择方剂或中成药，避免“盲目进补”。
2. 食疗调理：日常饮食中的“气血加油站”
食疗是中医气血双补的重要手段，通过日常饮食的合理搭配，既能补充营养，又能调理气血，安全且易于坚持。中医认为，“红色入血、黄色入脾”，红色食物如红枣、红豆、枸杞等能补血，黄色食物如小米、南瓜、山药等能健脾补气，将两类食物搭配食用，就能达到气血双补的效果。
推荐几款简单易做的气血双补食疗方：一是“五红汤”，由红枣5颗、红豆20克、红皮花生20克、枸杞10克、红糖适量组成，加水熬煮30分钟即可，每日饮用1次，具有补气养血、健脾暖胃的功效，尤其适合女性和产后虚弱者；二是“山药黄芪乌鸡汤”，取乌鸡1只、山药200克、黄芪30克、当归10克、红枣5颗，乌鸡焯水后与其他食材同炖1.5小时，加盐调味，乌鸡滋阴补血，黄芪补气升阳，当归活血补血，三者搭配既能补气又能养血，适合长期疲劳、体质虚弱者；三是“小米红枣粥”，小米50克、红枣5颗、桂圆5颗、莲子10克，熬煮成粥，小米健脾养胃，红枣、桂圆补血安神，适合脾胃虚弱、气血不足导致的失眠疲劳者。
此外，日常饮食中还应注意“少耗气血”，避免过多食用生冷、油腻、辛辣刺激的食物，这些食物会损伤脾胃阳气，影响气血生成；同时减少咖啡、浓茶的摄入，它们会耗伤气阴，加重疲劳。可适当增加瘦肉、鸡蛋、黑芝麻、核桃等富含营养的食物，为气血生成提供充足原料。
3. 经络调理：激活气血运行的“天然通道”
经络是气血运行的通道，通过按摩、艾灸等方式刺激相关穴位，可疏通经络、调和气血，改善气血亏虚导致的疲劳。中医认为，“脾经、胃经、心经、肝经”与气血生成和运行密切相关，重点刺激这些经络上的穴位，能有效提升气血水平。
常用的气血双补穴位有：足三里，位于外膝下3寸，是胃经的“合穴”，按摩或艾灸足三里能健脾和胃、补气养血，被称为“长寿穴”，每日按摩2次，每次1分钟，可增强脾胃功能，促进气血生成；三阴交，位于内踝上3寸，是脾、肝、肾三经的交汇穴，既能健脾补血，又能养肝益肾，适合血虚导致的头晕、失眠，每日按摩1-2次，每次1分钟；关元穴，位于下腹部正中线脐下3寸，是元气的汇聚之处，艾灸关元穴能补气固本、温养气血，每周艾灸2-3次，每次10分钟，可改善气虚乏力、畏寒肢冷；血海穴，位于髌骨内上缘上2寸，是补血的重要穴位，按摩血海穴能活血化瘀、补血养血，适合血虚导致的面色萎黄、手足麻木，每日按摩2次，每次1分钟。
除了穴位按摩，适当的经络拍打也能促进气血运行，如拍打脾经（从大腿内侧到脚踝）、胃经（从大腿外侧到脚踝），每次拍打10分钟，每周2-3次，可疏通经络、改善疲劳。
4. 生活调护：气血双补的“基础保障”
中医认为，“药食同源，养重于治”，良好的生活习惯是气血双补的基础，也是预防和改善疲劳综合征的关键。
保证充足睡眠是养血的关键，“人卧则血归于肝”，夜间11点到凌晨3点是肝血修复的黄金时间，此时入睡能有效滋养肝血，避免气血耗损。建议每天保证7-8小时睡眠，尽量在11点前入睡，避免熬夜。
适度运动能促进气血运行，但气血不足者不宜进行剧烈运动，否则会耗伤气血。建议选择温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽、八段锦等，每次运动30分钟左右，每周3-4次，既能促进气血循环，又能增强体质。其中八段锦中的“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”等动作，能疏通经络、调和气血，尤其适合疲劳综合征患者。
调节情绪也是气血双补的重要环节，“思虑伤脾、肝郁耗血”，长期精神压力大、情绪低落会导致气机郁滞，影响气血运行。建议通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅，避免思虑过度。中医认为“怒伤肝”，情绪激动会耗伤肝血，因此要学会控制情绪，避免暴怒。
此外，注意保暖也很重要，“寒则凝，温则通”，寒冷会导致气血凝滞，加重疲劳，因此要根据天气变化及时增添衣物，尤其注意腹部、腰部、脚部的保暖，避免受寒。
三、辨证加减：应对复杂疲劳状态的“灵活策略”
虽然气血双补是应对疲劳综合征的核心策略，但部分患者可能存在兼证，如脾虚湿困、肝郁气滞、阴虚火旺等，此时需要在气血双补的基础上辨证加减，才能达到更好的效果。
对于脾虚湿困型疲劳患者，除了气血不足的症状外，还伴有腹胀、便溏、食欲不振、肢体困重等表现，此时在补气养血的同时，需加入健脾祛湿的成分，如在八珍汤中加入茯苓、薏苡仁、陈皮，或食用山药薏米粥，以健脾祛湿、改善疲劳；对于肝郁气滞型患者，伴有情绪低落、胸闷胁胀、烦躁易怒等表现，需在气血双补的基础上加入疏肝理气的成分，如在归脾丸中加入柴胡、郁金，或饮用玫瑰花茶，以疏肝解郁、调和气血；对于阴虚火旺型患者，伴有手足心热、潮热盗汗、口干咽燥等表现，需在补血的同时滋阴降火，可选用当归六黄汤加减，或食用百合银耳莲子羹，以滋阴养血、清热降火。
慢性疲劳综合征看似“无病”，实则是身体发出的“气血亏虚”信号，若长期忽视，可能会导致脏腑功能失调，引发更严重的健康问题。中医以“气血双补”为核心，通过中药、食疗、经络调理、生活调护等综合手段，既能补充气血，又能调理脏腑功能，从根源上改善疲劳状态。需要注意的是，疲劳综合征的调理是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，需要长期坚持良好的生活习惯和调理方法。
