宝宝反复感冒、抵抗力差？中医讲 “正气存内”，这 4 个日常调护方法家长要记牢
方真根 新县人民医院儿科
“刚停药没几天，宝宝又感冒了”“一到换季，宝宝准会发烧、咳嗽”“别的小朋友都在户外玩，我家宝宝却总躲在家里，就怕着凉”…… 不少家长都有这样的烦恼：宝宝反复感冒，抵抗力差，不仅影响生长发育，还让家长心力交瘁。中医认为，宝宝反复感冒的核心原因是 “正气不足”—— 身体的防御能力弱，无法抵挡外界邪气（如风寒、风热）的侵袭。本文将从中医视角解析宝宝抵抗力差的根源，分享 4 个简单易操作的日常调护方法，帮家长帮宝宝养出 “正气”，减少感冒次数。
一、先搞懂：中医说的 “正气” 是什么？宝宝为啥 “正气不足”？
在中医理论中，“正气” 是人体抵御疾病的 “防御部队”，包括气血、津液、脏腑功能等，其中脾、肺、肾三脏的功能对 “正气” 的强弱至关重要。宝宝之所以容易 “正气不足”，反复感冒，和其生理特点密切相关：
（一）宝宝 “肺常不足”：呼吸道防御能力弱
中医认为，“肺主皮毛，司呼吸”—— 肺就像人体的 “第一道防线”，负责保护呼吸道，抵御外界邪气入侵。但宝宝的肺脏尚未发育成熟，功能较弱，就像 “城墙不坚固”，风寒、风热等邪气很容易通过皮肤、口鼻进入体内，引发感冒、咳嗽、支气管炎等问题。
比如，天气稍微降温，宝宝就容易流鼻涕、打喷嚏；在人群密集的地方（如超市、游乐场）待一会儿，就可能被传染感冒 —— 这些都是 “肺常不足”，呼吸道防御能力弱的表现。
（二）宝宝 “脾常不足”：气血生成少，无法养 “正气”
“脾为后天之本，气血生化之源”—— 脾胃负责消化吸收食物中的营养，转化为气血，而气血是 “正气” 的 “粮食”。宝宝的脾胃功能娇嫩，消化能力差，若喂养不当（如吃太多零食、饮食不规律），很容易出现积食、腹泻等问题，导致营养吸收不好，气血生成不足，“正气” 缺乏 “粮食”，自然无法抵御邪气。
比如，有些宝宝长期不爱吃饭，面黄肌瘦，不仅容易积食，还总反复感冒 —— 这就是 “脾常不足”，气血亏虚，导致 “正气” 虚弱的典型表现。
（三）宝宝 “肾常虚”：先天基础弱，抵抗力 “起点低”
“肾为先天之本，主藏精”—— 宝宝的先天精气来自父母，若父母体质弱、孕期调理不当，或宝宝是早产儿、低体重儿，先天精气不足，“正气” 的 “基础” 就比较弱，抵抗力自然比同龄宝宝差，更容易反复感冒。
此外，宝宝的肾脏功能尚未发育完善，无法很好地 “固摄” 精气，也会导致 “正气” 容易流失，进一步降低抵抗力。
简单来说，宝宝反复感冒、抵抗力差，本质是 “脾、肺、肾三脏功能虚弱，正气不足，邪气易侵”。家长要做的，就是通过日常调护，帮宝宝补养脾、肺、肾，增强 “正气”，让身体的 “防御部队” 更强大。
二、中医日常调护 4 方法：养出 “正气”，减少感冒
针对宝宝 “正气不足” 的问题，中医有一套温和、安全的日常调护方法，不用吃药，家长在家就能操作，核心是 “养肺、健脾、固肾”，具体分为 4 个方面：
（一）方法 1：饮食调护 ——“吃对饭”，养出好脾胃、好肺气
脾胃是 “气血生化之源”，饮食调护是增强 “正气” 的基础。家长要根据宝宝的年龄和脾胃功能，选择 “易消化、能养脾肺” 的食物，避免吃损伤脾胃、耗伤肺气的食物。
1. 多吃 “养脾肺” 的食物，帮宝宝补 “正气”
健脾食物：山药、小米、南瓜、莲子、芡实等。这些食物能健脾益气，帮助宝宝消化吸收，生成更多气血。比如，用山药和小米煮成山药小米粥，1 岁以上宝宝可作为早餐或加餐；用南瓜蒸熟后做成南瓜泥，6 个月以上的宝宝可作为辅食。
养肺食物：雪梨、百合、银耳、白萝卜、莲藕等。这些食物能润肺生津，增强肺的防御能力。比如，用雪梨和百合煮成雪梨百合水（1 岁以上可加少许冰糖），宝宝感冒初期喝能缓解咳嗽；用银耳和莲子炖成银耳莲子羹，3 岁以上宝宝可作为甜品，每周吃 1-2 次。
优质蛋白：鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆腐等。蛋白质是身体修复和免疫细胞生成的 “原料”，能增强抵抗力。比如，1 岁以上宝宝每天吃 1 个鸡蛋，每周吃 2-3 次清蒸鱼或瘦肉末，既能补充营养，又容易消化。
2. 避免 3 类 “伤正气” 的食物，减少感冒诱因
生冷寒凉食物：冰淇淋、冷饮、生鱼片、寒性水果（如西瓜、香蕉）等。这些食物会损伤脾胃阳气，导致脾胃功能下降，还会刺激呼吸道，诱发感冒。比如，宝宝夏天吃太多冰淇淋，很容易出现腹泻，之后抵抗力下降，进而感冒。
油腻甜腻食物：油炸食品、巧克力、蛋糕、含糖饮料等。这些食物难以消化，容易导致积食，影响脾胃功能，还会滋生 “痰湿”，堵塞呼吸道，增加感冒风险。比如，宝宝吃太多炸鸡后，可能会出现腹胀、口臭，几天后就可能感冒咳嗽。
辛辣刺激食物：辣椒、生姜（过量）、大蒜（过量）等。宝宝的呼吸道和肠胃娇嫩，辛辣食物会刺激呼吸道黏膜，导致黏膜充血水肿，容易受到邪气侵袭。比如，给宝宝吃太多生姜，可能会导致宝宝喉咙痛，进而引发感冒。
饮食注意事项：
遵循 “定时定量、少量多餐” 的原则，1 岁以下宝宝每天吃 5-6 次（包括奶），1-3 岁每天吃 3 餐 + 2 次加餐，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿；
宝宝感冒期间，饮食要更清淡，以流质或半流质食物为主（如粥、烂面条、蔬菜汤），避免加重肠胃负担；
不要盲目给宝宝吃 “补品”（如人参、燕窝），宝宝脾胃功能弱，补品可能无法吸收，还会导致 “上火” 或积食。
（二）方法 2：推拿调理 —— 按对穴位，增强脾肺功能
中医推拿能通过按摩特定穴位，疏通经络，调理脾肺功能，增强 “正气”，而且不用吃药，宝宝接受度高。家长在家操作时，手法要轻柔，力度以宝宝皮肤微微发红为宜，每次推拿 10-15 分钟，每天 1 次即可。
1. 核心穴位 1：肺俞穴（养肺第一穴）
位置：背部第 3 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸（宝宝 1.5 横指的距离，左右各一个穴位）。简单找法：让宝宝低头，背部最高的骨头是第 7 颈椎，往下数 3 个骨头就是第 3 胸椎，旁边 1.5 横指处就是肺俞穴。
手法：用拇指指腹轻轻按揉，每次按揉 1-2 分钟，或用手掌根部轻轻拍打（力度要轻，像 “拍灰尘” 一样），每次拍打 30 秒。
功效：补肺益气、宣肺止咳，能增强肺的防御能力，减少感冒咳嗽的次数。宝宝感冒初期或平时保健都可以按揉，尤其适合容易咳嗽的宝宝。
2. 核心穴位 2：脾俞穴（健脾关键穴）
位置：背部第 11 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸（左右各一个穴位）。简单找法：从肺俞穴往下数 8 个骨头（第 3 胸椎到第 11 胸椎之间有 8 个椎体），旁边 1.5 横指处就是脾俞穴。
手法：用拇指指腹顺时针按揉，每次按揉 1-2 分钟，两侧都要按。
功效：健脾益气、消食化积，能改善宝宝脾胃功能，帮助消化吸收，生成更多气血，从而增强 “正气”。适合不爱吃饭、容易积食、反复感冒的宝宝。
3. 核心穴位 3：足三里穴（健脾益肺 “长寿穴”）
位置：外膝眼下 3 寸（宝宝 3 横指的距离），胫骨外侧 1 横指处（左右各一个穴位）。
手法：用拇指指腹轻轻按揉，每次按揉 1 分钟，两侧都要按。
功效：健脾和胃、益气固表，既能增强脾胃功能，又能提高身体的整体抵抗力，减少感冒次数。适合所有宝宝日常保健，尤其适合体质弱、反复感冒的宝宝。
4. 辅助手法：工字擦背（温养脾肺）
位置：宝宝背部，从第 7 颈椎（大椎穴）到第 12 胸椎（脾俞穴附近），以及两侧的肺俞穴、脾俞穴，形成一个 “工” 字。
手法：家长将手掌搓热，用掌根在宝宝背部的 “工” 字区域轻轻擦拭，从颈部擦到腰部，再擦两侧的穴位，反复擦 3-5 分钟，直到宝宝背部皮肤微微发热（注意不要擦破皮肤）。
功效：温通经络、补养脾肺，能驱散背部的寒气，增强脾肺功能，尤其适合天气寒冷或宝宝刚感冒时操作，能有效缓解鼻塞、流鼻涕等症状。
推拿注意事项：
推拿最好在宝宝饭后 1 小时或饭前半小时进行，避免刚吃饱或空腹时推拿；
宝宝皮肤娇嫩，推拿前可以在手上涂少量婴儿润肤油，减少摩擦；
宝宝发烧（体温超过 38.5℃）、皮肤有破损或处于急性疾病期（如严重腹泻、呕吐）时，不要推拿，等症状缓解后再进行。
（三）方法 3：起居调护 ——“睡好”“穿对”，减少邪气侵袭
宝宝的 “正气” 需要在良好的起居环境中养护，家长要注意帮宝宝 “睡好”“穿对”，避免邪气（如风寒、湿气）入侵，减少感冒诱因。
1. 保证充足睡眠：睡好 “子午觉”，养足 “正气”
中医认为，“人卧则血归于肝，肝藏血，血能养正气”—— 宝宝睡眠好，肝脏能更好地储存血液，血液充足才能滋养脾肺，增强 “正气”。
睡眠时长：根据宝宝年龄调整，新生儿每天睡 16-20 小时，1-3 个月每天睡 14-18 小时，4-12 个月每天睡 12-16 小时，1-3 岁每天睡 10-13 小时（包括午睡）。
睡好 “子午觉”：子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）是人体气血运行的关键时段，此时睡眠能更好地养 “正气”。建议宝宝晚上 8:30-9:00 前入睡，中午 12:00 左右睡 30-60 分钟（不要睡太久，以免影响晚上睡眠）。
睡眠环境：保持卧室安静、光线柔和，温度控制在 22-25℃，湿度控制在 50%-60%；宝宝睡觉时不要穿太多衣服，也不要盖太厚的被子，避免出汗后着凉（可以穿宽松的睡袋，方便宝宝活动，又能保暖）。
2. 合理穿衣：“三分饥与寒”，避免 “捂出来的感冒”
很多家长怕宝宝着凉，总给宝宝穿很多衣服，结果宝宝一活动就出汗，出汗后吹风很容易感冒 —— 这就是 “捂出来的感冒”。中医认为，宝宝穿衣要遵循 “三分饥与寒” 的原则，不要穿太多，让宝宝稍微有点凉意，反而能增强皮肤的抵抗力，减少感冒。
穿衣标准：比成人多穿一件薄衣服即可，比如成人穿一件毛衣，宝宝可以穿一件毛衣 + 一件薄外套；不要给宝宝穿太多紧身衣服，选择宽松、透气的棉质衣服，方便宝宝活动，也有利于皮肤呼吸。
注意背部和脚部保暖：宝宝的背部和脚部是 “邪气容易入侵” 的部位，家长要注意帮宝宝护住这两个部位。比如，宝宝户外活动时，可以穿一件带帽子的外套，护住背部；在家时可以穿一双薄袜子，避免脚部着凉（但不要穿太厚的袜子，以免影响脚部血液循环）。
及时增减衣服：宝宝活动时（如跑跳、玩玩具）容易出汗，家长要及时帮宝宝脱掉一件衣服；宝宝安静下来或天气变冷时，再及时穿上，避免出汗后着凉。
（四）方法 4：适度运动 ——“动一动”，激活 “正气”
适度运动能促进宝宝气血运行，增强脾肺功能，激活 “正气”，就像给身体的 “防御部队”“练兵”，让其更强大，能更好地抵御邪气。家长要根据宝宝年龄，选择合适的运动方式，让宝宝每天 “动一动”。
1. 不同年龄宝宝的运动建议
0-6 个月宝宝：以被动运动为主，比如家长帮宝宝做 “婴儿操”（活动手臂、腿部、腰部），每次 5-10 分钟，每天 1-2 次；也可以让宝宝趴在床上，练习抬头、翻身，增强颈部和背部肌肉力量。
7-12 个月宝宝：以主动运动为主，比如让宝宝扶着桌子或墙学走路，玩 “捡玩具” 游戏（家长把玩具放在宝宝身边，让宝宝爬过去捡），每次 10-15 分钟，每天 1-2 次；也可以带宝宝到户外晒太阳、散步（选择天气好的时候，每次 15-20 分钟）。
1-3 岁宝宝：可以进行更多样的运动，比如跑步、拍皮球、玩滑梯、荡秋千等，每天运动 30-60 分钟（分 2-3 次进行，每次 15-20 分钟）；也可以带宝宝到公园、操场等开阔的地方，和其他小朋友一起玩，既能运动，又能增强社交能力。
3 岁以上宝宝：可以尝试更专业的运动，比如游泳、舞蹈、武术等，每周运动 3-4 次，每次 30-60 分钟；也可以坚持每天散步、跑步，培养运动习惯。
运动注意事项：
选择合适的时间和地点，避免在天气寒冷、刮风或雾霾天带宝宝户外运动；户外运动时，要注意给宝宝做好防晒（戴帽子、涂婴儿防晒霜）；
宝宝运动前不要吃得太饱（饭后 1 小时再运动），运动后及时补充水分（喝温开水，不要喝冰水）；
不要强迫宝宝运动，根据宝宝的兴趣选择运动方式，让宝宝在快乐中运动，才能更好地激活 “正气”。
三、宝宝感冒时的中医护理：缓解症状，避免 “正气” 损耗
即使家长护理得再好，宝宝也可能偶尔感冒。此时，家长要注意用中医方法护理，缓解症状，避免 “正气” 进一步损耗，帮助宝宝尽快恢复。
感冒初期（鼻塞、流鼻涕、轻微咳嗽）：可以给宝宝喝 “生姜红糖水”（1 岁以上宝宝，生姜 1 片 + 红糖少许，煮 5 分钟），能驱散风寒，缓解鼻塞；也可以帮宝宝做 “工字擦背”，温通经络，缓解感冒症状。
感冒中期（咳嗽、有痰）：可以给宝宝喝 “雪梨川贝水”（1 岁以上宝宝，雪梨 1 个去皮去核切小块 + 川贝粉 1g，煮 15 分钟，加少许冰糖），能润肺止咳、化痰；也可以按揉宝宝的肺俞穴，每次 1-2 分钟，帮助宝宝排痰。
感冒后期（食欲不振、精神差）：可以给宝宝吃 “山药莲子粥”（山药 100g + 莲子 5g + 小米 50g，煮 30 分钟），能健脾益气，帮助宝宝恢复脾胃功能，补充 “正气”；也可以按揉宝宝的脾俞穴、足三里穴，增强脾胃功能。
需要注意的是，如果宝宝感冒症状严重（如发烧超过 38.5℃、咳嗽剧烈、呼吸急促），或感冒超过 3 天没有好转，一定要及时带宝宝看中医或儿科医生，在医生指导下治疗，不要盲目自行处理，以免延误病情。
四、总结：养 “正气” 是长期工程，耐心 + 坚持是关键
宝宝 “正气” 的养成不是一蹴而就的，就像小苗长成大树需要时间一样，脾胃、肺、肾三脏功能的增强，也需要家长通过长期、规律的日常调护慢慢积累。很多家长在刚开始尝试饮食调护或推拿时，可能会觉得 “没效果”—— 比如坚持给宝宝喝了一周山药小米粥，宝宝还是偶尔流鼻涕；按揉了几天穴位，宝宝还是没少感冒。但其实，“正气” 的增强是 “润物细无声” 的，可能不会立刻看到明显变化，但只要坚持 1-3 个月，就能发现宝宝的变化：感冒次数减少了，感冒后恢复得更快了，胃口变好了，精神状态也更饱满了。
家长要避免两个误区：一是 “急于求成”，希望通过几天的调护就让宝宝抵抗力大幅提升，没看到效果就放弃；二是 “三天打鱼两天晒网”，今天给宝宝做推拿，明天就忘了，饮食也是偶尔注意、偶尔随意。这样不仅无法养出 “正气”，还可能让宝宝的脾胃、肺脏功能更紊乱，反而增加感冒风险。
另外，每个宝宝的体质不同，调护方法也需要 “个性化调整”。比如有些宝宝脾胃特别弱，吃一点油腻食物就积食，家长就要更严格地控制油腻食物的摄入，多给宝宝吃小米、山药等易消化的食物；有些宝宝肺气虚，一受凉就感冒，家长就要特别注意宝宝背部和脚部的保暖，天气变化时及时增减衣服，减少户外活动时的受凉风险。如果家长不确定如何调整，也可以咨询专业的中医儿科医生，根据宝宝的具体体质制定个性化的调护方案。
最后要提醒的是，“正气存内，邪不可干”，宝宝抵抗力的核心是 “自身正气充足”。家长不要把希望寄托在 “保健品”“预防药” 上，也不要因为怕宝宝感冒就不让宝宝出门、不接触其他小朋友 —— 适度的户外活动、适当的社交接触，反而能让宝宝的 “正气” 得到锻炼，变得更强大。只要家长坚持用 “饮食调护、推拿调理、起居调护、适度运动” 这 4 个方法，耐心呵护，就能帮宝宝养出充足的 “正气”，让宝宝少感冒、少生病，健康快乐地成长。
